Deviens un Performer par Thomas PRUVOST

Deviens un Performer par Thomas PRUVOST

Titre de livre: Deviens un Performer

Auteur: Thomas PRUVOST

Date de sortie: April 28, 2018

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Thomas PRUVOST avec Deviens un Performer

Table des matières
PREAMBULE
INTRODUCTION
Programme de musculation (12 semaines)
La Structure du programme d’entraînement
Explication de la fiche de séance
Le choix des exercices dans le programme d’entraînement
Travail à la barre
Travail aux haltères
Travail à la poulie10
Echauffements types en fonction des parties du corps sollicitées
Echauffement Séance Haut du corps
Échauffement Séance Bas du corps
Le Travail de la ceinture abdominale (Abdos – lombaire)
Description des différents cycles d’entrainements
Cycle 1
Cycle 2
Cycle 3
Résumé des différents cycles du programment d’entrainement
Bibliographie scientifique
L’alimentation du sportif
Les bases de la nutrition du sportif
Les différents macro-nutriments
Les différents micro-nutriments
Les compléments alimentaires
Adopter une diète alimentaire personnalisé
La dépense énergétique quotidienne (DEQ)
Définir son total calorique quotidien pour atteindre votre objectif
Répartition des macro-nutriments pour atteindre son total calorique
Exemple de journée type avec différents totaux caloriques
Journée à 3000 Calories (3 repas + 2 collation)
Journée à 2500 Calories (3 repas + 2 collation)
Journée à 2000 Calories (3 repas + 2 collation)
Menu hebdomadaire avec 4 entraînements musculation (LUNDI, MARDI, JEUDI, VENDREDI)
Recettes diététique et protéinées
Petit déjeuner / Collation
Recettes Déjeuner / Diner
Bibliographie
Deviens une meilleure version de toi-même
La fixation d’objectifs
CONCLUSION